日日番工做到咁攰，
但係夜晚訓唔到眼光光等天光，
真係好崩潰~~~TT
原來只要留意三個小步驟，
每日用30分鐘就可以同失眠講byebye喇~
想一覺訓天光要有三個基本步驟：
朝早起身接受日照5分鐘，有助穩定生理時鐘
每日要固定時間起身，就算係假期補眠都唔好多過2個鐘，以防整亂生理時鐘。另外每朝起身要曬下太陽5-10分鐘，有助大腦穩定一天嘅晝夜節律，咁就冇咁易夜晚眼光光等天光啦~
中午小睡10分鐘，幫助累積睡眠驅力
如果午後好攰嘅話，建議小睡10分鐘，有助恢復精神、活力；
但係如果訓超過半個鐘，反而會太精神夜晚搞到訓唔到，要小心注意啊~
夜晚訓前放鬆15分鐘，降低大腦清醒系統
訓之前唔好諗咁多嘢，用15分鐘完全放鬆身心，俾大腦熄機進入睡眠狀態。
如果放鬆唔到，心理師建議聽輕柔嘅音樂或者練習腹式呼吸，幫助身體放鬆、更容易入眠。
今日開始做呢三個步驟啦！祝大家一覺訓天光，
但係記得要準時番工喎XD
來源 : havemary.com
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